يمتليء عالم الإنترنت بالكثير من الأشياء التي تسرق منك تركيزك وانتباهك. حيث نتصفح شاشات أجهزتنا ثلاث مرات في كل مرةيأتينا فيها إشعار من المحادثة الاجتماعية التي نشترك فيها. ما أصعب تخيّل الحياة بدون تكنولوجيا، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن التكنولوجيا يمكن أن تساهم في توليد الضغط النفسي. كشفت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم بشكل أكثر انتظاما يعانون من مستويات أكبر من القلق عند إبعادهم عنها، مقارنة بهؤلاء الذين يقضون وقتا أقل على أجهزتهم. وإذا كان الضغط النفسي يتسبب في إجهادك، فلدينا بعضالنصائح لمساعدتك على التفكير باسترخاء وتركيز.

إذا كنت تعاني في محاولة للحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا، فكر فيما إذا كانت أنماط نومك تضطرب نتيجة لقضاء وقت أطول أمام الشاشات. تشير الأدلة إلى أن أولئك الذين يتصفحون أجهزتهم قرب وقت النوم كانوا عرضة إلى تجربة نوم أسوأ أو أقل من حيث عدد الساعات. 6. كما أن إستخدامهم لها قد يكون مهما أيضا. تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين تصفح وسائل التواصل الاجتماعي على السرير وزيادة احتمال التعرض للقلق والأرق وقصَر مدة النوم.

يمتليء عالم الإنترنت بالكثير من الأشياء التي تسرق منك تركيزك وانتباهك. حيث نتصفح شاشات أجهزتنا ثلاث مرات في كل مرةيأتينا فيها إشعار من المحادثة الاجتماعية التي نشترك فيها. ما أصعب تخيّل الحياة بدون تكنولوجيا، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن التكنولوجيا يمكن أن تساهم في توليد الضغط النفسي. كشفت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم بشكل أكثر انتظاما يعانون من مستويات أكبر من القلق عند إبعادهم عنها، مقارنة بهؤلاء الذين يقضون وقتا أقل على أجهزتهم. وإذا كان الضغط النفسي يتسبب في إجهادك، فلدينا بعضالنصائح لمساعدتك على التفكير باسترخاء وتركيز.

1. حاول أن تكون على دراية بوقت التعرض لشاشة الجهاز الخاص بك. يمكنك وضع حدود أو تذكيرات أو حتى إستخدام تطبيقات المراقبة لتحفيزك للقيام بذلك.

2. دع الأصدقاء والعائلة يعرفون حتى يتمكنوا من دعمك أو حتى يدركوا أنه قد يكون هناك تأخير في ردك.

3. قم بإيقاف جميع الإشعارات بنمط اللافتة أو المنبثق أو التنبيهات الصوتية على تطبيقاتك.

4. اجعل غرفة نومك منطقة خالية من التكنولوجيا. يمكنك الاحتفاظ بهاتفك في غرفة أخرى طوال الليل. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في وقت معين، قم برفع مستوى الصوت على المنبه الخاص بك حتى تسمعيه عندما يكون بعيدا، أو فكر في شراء ساعة منبه.

5. اضبط هاتفك على وضع الطيران وقم بتشغيله فقط عندما تحتاج إلى إستخدامه.

6. لا تأخذ هاتفك إلى الحمام. اجعل هذه المنطقة الخالية من التكنولوجيا منتجعك الصحي الخاص للغاية. استخدم تركيزك لضبط الحواس والاستمتاع بنقع طويل في حمام الفقاعات الرغوي أو ضع كريم العناية بالبشرة المفضل لديك.

7. إذا كنت لا تريد مغادرة المنزل بدون هاتفك، يمكنك دائما الاحتفاظ به على مسافة عندما تريد التركيز على أشياء أخرى، مثل أسفل الطاولة إذا كنت في العشاء أو في خزانتك في صالة الألعاب الرياضية.

8. عندما تكون في المنزل، حافظ على وجود هاتفك في مكان مركزي. بدلا من حمله، استهدف أن يكون هذا هو المكان الوحيد للتحقق من هاتفك.

9. قم بتحويل شاشتك إلى الأبيض والأسود. فجأة يصبح إغراء إستخدام الإنترنت أقل جاذبية.

10. نظف وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك. عند التصفح عبر وسائل التواصل الاجتماعي، فكر في المنشورات التي تجعلك تشعر بالرضا وأي منها يفعل العكس. إذا كان ما تشاهده يسبب لك الابتعاد عن ثقتك أو إطار عقلك، يمكنك حجبه أو كتمه أو إلغاء متابعته.